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push-pull-beine Trainingsplan

1. Montag Brust Trizeps

 

1.1 Bankdrücken

1.2 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1.3 Dips 

1.4  French Press

1.5 Trizepsdrücken am Kabelzug

 

2. Mittwoch Rücken Bizeps

 

2.1 Kreuzheben

2.2 Langhantelrudern

2.3 Klimmzüge oder Latzug

2.4. Seitheben

2.5 Langhantelcurls

2.6 Bizepscurl am kabel

 

3. Beine

3.1 Kniebeuge

3.2 Beinpresse

3.3 Wadenheben

3.4 Beinbeuger

3.5 Frontkniebeuge

6.1.15 21:13
 


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